[...] którego się trzymam. Diety specjalnej nie mam, jem po prostu dużo. Trochę cyferek: Wiek: 16 (4mies do 17) Waga: 62 ( a tak btw to to jest masa, nie waga) Wzrost: 181cm Cel: 75kg do końca 2012 (14 mies.), poprawa sylwetki Inne sporty: muay thai 2x/tyg, wf (zazwyczaj bieganie) 2x/tyg Biceps: 31 Max na klate: 57kg (2tyg temu) Więc, mam w domu [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i pracy nad swoją sylwetką postanowiłem zabrać się ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi się trochę tłuszczu, głównie na brzuchu [...]
[...] silownie odpuszcze, to raczej nie urosne, a chcialbym do przyszlych wakacji tak z 5-7kg zyskac, zeby chociaz troche lepiej wyglądac. Obecnie mam 179cm wzorstu i tak 74-75kg wagi. Nie chce być jakims potworem :P Myślę, że tak jakbym ważył z 80-83kg to powinno być dobrze :D Co byście radzili? Zostać na siłowni, na przykład przez rok, z dobra [...]
WIEK: Początek 16nastki WAGA: 75KG. WZROST: 178CM. Staż: 11 mies. Obw. Ramienia, klatki, pasa: BRAK Wyciskanie: 100kg. MC: 180-200kg. Przysiad: NIE MIERZONE Forma do oceny. /SFD/Images/2015/5/29/996c86deecd145ae9ed8248d3e6cae9d.jpg Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 21:18:10 /SFD/Images/2015/5/29/f919730e27f149cbb88e13d41dfbe66e.jpg [...]
[...] (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x 3,75kg) uginanie ramion sztanga prosta (3s x 15p x 14kg) 60sek. wymachy rąk z piłką lekarską 40sek. przerwa naprzemienne uginanie ramion z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) spięcia [...]
Siemano, i czas na mnie pierwsza dieta. Typ budowy: ekto. Masa: 72 kg. Wzrost 185 cm Tkanka tluszczowa: ok 10%. Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg. Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) [...]
[...] dobrze bo -2kg :) Ważę teraz około 92-93kg przy wzroście 180cm chciałbym połączyć właśnie tą dietę z chodzeniem na siłownię. Co do planów to chciałbym zrzucić wagę do około 75kg do przyszłych wakacji co przy tej diecie raczej nie powinno być problemem. Zaletą tej diety jest to iż nie spala ona mięśni więc przy okazji trochę suchej masy [...]
[...] masy w moim przypadku graniczy z cudem. Ale pokolei: 3 lata temu ważyłem 64kg heh to były cienkie czasy, postanowilem ćwiczyc - oczywiscie dieta,suple i efekty po 2latach to 75kg. Ale waga wkońcu przestała rosnąć - kombinacje z dietą i treningiem nic nie pomogły. Przyszedl czas na saa... i poleciala meta 15mg/ed + esentiale forte 1tab. do każdej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do oceny dla typowego endomorfika, ćwiczyc na silowni zacząłem na początku września ważąc 85kg i mając w pasie 95 czyli dużo fatu, redukowałem do końca grudnia schodząc na 75kg/88 w pasie (trening siłowy. Od stycznia masa do dzisiaj na dzien dzisiejszy 82kg i w pasie 90 (troche fatu tez przyszło). Oczywiście na lato planuje redukować, głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przewaznie cwicze miedzy 17 a 18 i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem Aktualnie waze 63-64kg , mierze 179 cm ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek [...]
[...] jednak często jest dla mnie zbyt małym wyzwaniem przez co nie mecze się wystarczająco i co więcej czuje niedosyt :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, parę miesięcy do 18 Waga : 75kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa, chciał bym dobić do 80-82kg w dwa najbliższe miesiące i rozpocząć rzeźbę Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwa na [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL 5x75kg Witam, potrzebuję jakiś minimalistyczny trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. [...]
[...] Speed Extreme - Max Carb - Hi trec proteine co myślicie może jakieś inne odżywki ?? CEL : Dalsza redukcja do ok 8-10% Tkanki tłuszczowej. Masę chce utrzymać na poziomie 72-75kg aby potem jeszcze troszkę złapać suchej masy i rzeźbić ale to potem . ten cykl będę robił przez 8 tyg później w rzucę Foto Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]